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要制定一(🤔)个(👀)科(🀄)(kē )学合理(⛵)的秋膘(biāo )增肥计划(🙂)，首(🌴)先(✳)(xiān )需要确定目标(💒)体重(🔣)和(hé )增重速度。然(⛷)后，根据自己的身体状况和饮食习惯，制定合(🐠)理的饮食(shí )和运动计划。还需要注意增重(🐪)过程中的(👜)(de )营养摄入和(👱)消耗平衡，以(yǐ )及保持良好的(💛)生活习惯(👌)。

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